睡眠君走了，健康還會來嗎？
點擊：945 時間：2015-05-23 摘自：多微生
睡眠質量不高會對健康造成危害
我想對于很多上班族來說，都可能有過因為必須完成一項工作內容不得已犧牲掉睡眠時間的經歷。如果只是一個晚上沒有睡覺，這并不會對你的身體產生很大的危害。但是，長期睡眠不足就是另一種結果了。一個人在連續幾個晚上失眠后，工作或者學習的表現確實就會下降，在注意力集中和識記數字方面會出現困難。
少量的睡眠缺失，一天天積累起來就會有累積效應。睡眠的損失具體積累效應，會直接影響免疫系統，容易患上傳染性疾病。質量差的睡眠能加強酒精的效果。如果喝同樣的酒，失眠者平時的表現以及駕駛的表現都比睡眠正常的人差很多。
長期睡眠不好引起的大腦功能減弱，判斷力減退，都會給病人乃至整個社會帶來危險，特別是當這種人需要做出重大決定時、駕駛時或者使用危險機械時。在睡眠中心，我們發現，很多病人僅僅因為睡眠不足而患上心理或者生理疾病。
睡眠質量不高是可以改善的。
下面給大家介紹幾個可以有效提高睡眠質量的方法：
1、創造良好的睡眠環境。
臥室里避免強光、噪音，溫度要適宜，不放鬧鐘。
2、多吃含鈣鎂元素的食物。
鈣元素具有穩定神經、安定精神的作用，鎂元素能夠緩和焦慮、減輕憂郁癥狀。多吃富含鈣鎂元素的食物，有助于提高睡眠質量。缺乏鈣和鎂可能導致大腦在睡前過度興奮而影響睡眠質量，長期睡眠質量低的人應該自查是否有鈣鎂元素不足的情況。補充鈣元素可以多吃一些帶骨的小魚、豆制品、奶制品及綠葉蔬菜等。而鎂的話，可以從香蕉和堅果類的食物中攝取到，適當的食巧克力也是可以的。
3、入睡前可以做些放松活動。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等，或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、食用改善睡眠類的保健食品
如百合雙棗口服液，主要成分里面含有百合、大棗、五味子、酸棗仁四位純中藥提取物，可以有效的改善睡眠問題，而且還含有水蘇糖、蜂蜜、木糖醇等超強天然益生元可以增殖益生菌，調理腸道。
我想對于很多上班族來說，都可能有過因為必須完成一項工作內容不得已犧牲掉睡眠時間的經歷。如果只是一個晚上沒有睡覺，這并不會對你的身體產生很大的危害。但是，長期睡眠不足就是另一種結果了。一個人在連續幾個晚上失眠后，工作或者學習的表現確實就會下降，在注意力集中和識記數字方面會出現困難。
少量的睡眠缺失，一天天積累起來就會有累積效應。睡眠的損失具體積累效應，會直接影響免疫系統，容易患上傳染性疾病。質量差的睡眠能加強酒精的效果。如果喝同樣的酒，失眠者平時的表現以及駕駛的表現都比睡眠正常的人差很多。
長期睡眠不好引起的大腦功能減弱，判斷力減退，都會給病人乃至整個社會帶來危險，特別是當這種人需要做出重大決定時、駕駛時或者使用危險機械時。在睡眠中心，我們發現，很多病人僅僅因為睡眠不足而患上心理或者生理疾病。
睡眠質量不高是可以改善的。
下面給大家介紹幾個可以有效提高睡眠質量的方法：
1、創造良好的睡眠環境。
臥室里避免強光、噪音，溫度要適宜，不放鬧鐘。
2、多吃含鈣鎂元素的食物。
鈣元素具有穩定神經、安定精神的作用，鎂元素能夠緩和焦慮、減輕憂郁癥狀。多吃富含鈣鎂元素的食物，有助于提高睡眠質量。缺乏鈣和鎂可能導致大腦在睡前過度興奮而影響睡眠質量，長期睡眠質量低的人應該自查是否有鈣鎂元素不足的情況。補充鈣元素可以多吃一些帶骨的小魚、豆制品、奶制品及綠葉蔬菜等。而鎂的話，可以從香蕉和堅果類的食物中攝取到，適當的食巧克力也是可以的。
3、入睡前可以做些放松活動。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等，或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、食用改善睡眠類的保健食品
如百合雙棗口服液，主要成分里面含有百合、大棗、五味子、酸棗仁四位純中藥提取物，可以有效的改善睡眠問題，而且還含有水蘇糖、蜂蜜、木糖醇等超強天然益生元可以增殖益生菌，調理腸道。