健康美麗 從“腸”計議
點擊：1098 時間：2015-05-23 摘自：多微生
大腸直腸癌多數是由于環境和飲食造成，如大量食用肉 類、高脂食物、碳烤食物、重口味食物、果蔬纖維攝取量不足等，形成酸性體質，使癌細胞易于生長而產生癌化。體重過重、缺乏運動，抽煙喝酒的人都是大腸直腸癌的高危險群，且有九成的大腸直腸癌是經由良性息肉經年累月逐漸成長以及癌化造成，尤其體重過重者罹患腸癌的幾率是正常人的2倍。腸癌患病率的不斷提高和低齡化的趨勢向我們敲醒了警鐘，調整飲食結構，關注腸道健康，更是刻不容緩。
早晨一杯溫開水，增強腸動力
起床后空腹喝下第一杯水可以給腸壁刺激，使腸道充分吸收水分，將前夜累計的消化物排出體外，排除毒素，讓腸胃保持最佳狀態。
吃早餐，給身體滿滿的力量
早晨是腸胃活動力最旺盛的時間，也是大腦活動的能量之源。早上吃下去的食物比較容易消化吸收，供給身體足夠的營養。而且清晨一早起床，腸道開始蠕動，此時我們將新的食物塞入腸道，便會引起腸道急劇蠕動，糞便會被排出直腸，引起便意。如果不吃早飯，會增加午飯和晚飯的食用量，加重腸胃負擔，容易導致消化不良、胃炎等癥狀。
三餐定時定量，不增加腸道負擔
每天三餐宜吃七八分飽，定時定量，維持早餐吃大號，午餐吃得飽，晚餐吃得少的健康概念，達到飲食均衡，促進身體健康。
增強免疫力，五色蔬果吃到夠
蔬果含有各種不同的維生素和礦物質，每天至少食用五種以上顏色不同的蔬果。吃水果的最佳時間是餐前一小時或者是在兩餐的中間。最好選擇當季生產的蔬果，做好均衡分配，利用食物的互補效應，讓人體充分吸收各種食物的營養素和礦物質，增強免疫力。
攝取足量膳食纖維
人體腸道就像是植物根部一樣，是吸收養分的重要臟器，同時也是排泄毒素的最佳清道夫，而凈化腸道最不可或缺的便是膳食纖維。膳食纖維是代謝體內廢物的尖兵，更是控制體重的最佳幫手，有效抑制腸內壞菌制造的有害致癌物質，緩和人體對糖類的吸收，抑制血糖。美國防癌協會建議每人每天膳食纖維攝取量為30-40克，你吃夠了嗎？
低聚果糖作為一種水溶性膳食纖維，是典型的益生元。服用后不被人體的消化酶分解，直接進入腸道，被腸內有益菌發酵利用，調節腸內菌群，促進雙歧桿菌等有益菌的增殖，增強礦物質吸收，維持腸道免疫機能，可以有效預防大腸癌等腸道疾病。